O psiquiatra Dr. Ilan Volkov nos oferece maneiras de identificar e lidar com a ansiedade, e nos ensina o que realmente devemos fazer em caso de um ataque de ansiedade.
Por DR. ILAN VOLKOV
O sistema médico está sob imensa pressão e há uma sensação de caos. O psiquiatra Dr. Ilan Volkov, diretor do Centro Médico MINDME, nos oferece maneiras de identificar e lidar com a ansiedade, e nos ensina o que realmente devemos fazer em caso de um ataque de ansiedade.
Como identificar e lidar com a ansiedade
1. A ansiedade é uma reação normal em que o corpo se prepara para lidar com o perigo. Respostas comuns de ansiedade incluem:● Pressão no peito● Um pulso rápido (devido ao corpo bombeando sangue para os músculos) ● Respiração rápida● Tontura ou tontura (devido ao corpo trabalhando para oxigenar os músculos)● Desconforto estomacal (devido aos recursos normalmente usados para a digestão sendo enviados para os músculos)● Tremores● Sudorese (devido à secreção de adrenalina)● Fadiga muscular● Uma sensação de algo terrível prestes a acontecer, que é a maneira do corpo se preparar para o perigo iminente
2. A ansiedade se torna um problema ou transtorno quando esses sentimentos não desaparecem, mesmo depois que o perigo real passou, levando a uma função prejudicada ou a um sentimento de angústia significativa. Lembre-se que é muito humano se sentir assim, e que muitos outros sentem o mesmo, embora muitas vezes não seja discutido abertamente devido ao estigma.
3. O que você pode fazer? Certifique-se de que sua casa e família estejam em ordem e estabeleça métodos de comunicação acordados. Atualize os entes queridos no início e no final de uma tarefa e faça contato regular em horários definidos. Certifique-se de comer e beber em horários regulares, pois a ansiedade esgota o corpo enquanto suprime o apetite, o que prejudica o funcionamento. Certifique-se de dormir adequadamente em qualquer oportunidade. A falta de sono exacerba significativamente a ansiedade, assim como o café que costumamos consumir quando precisamos funcionar por longos períodos de tempo sem descanso.
4. Evite inundar-se com notícias e informações sobre coisas fora do seu controle. Se você é um médico no centro do país, as atualizações sobre ataques no norte provavelmente não são relevantes para realizar seu trabalho e podem causar estresse desnecessário.
5. Se um ataque de ansiedade surgir enquanto você está envolvido em uma atividade, lembre-se de que esses ataques tendem a “expirar” após 20-40 minutos. A grande maioria dos ataques de ansiedade passa, e você será capaz de voltar ao que estava fazendo. Apesar de estar mais cansado, você não estará mais nos estertores intensos do ataque.
6. Faça atividades de “aterramento”, como identificar objetos de determinada cor – encontrar cinco objetos verdes, cinco azuis, cinco marrons, etc. Você também pode contar para trás de 1000 até 700, por exemplo, o que pode diminuir a ansiedade significativamente. Você pode aplicar gelo ou uma toalha fria e molhada sobre os olhos. Isso pode ser muito calmante para o sistema nervoso simpático, que suprime a ansiedade.
7. Se alguém perto de você estiver sentindo ansiedade, ofereça-lhe um abraço forte ou um cobertor pesado. Tente falar sobre assuntos não relacionados ao evento indutor de ansiedade, como uma viagem ao exterior, ou contar piadas. Nada disso funcionará inicialmente, e se sentirá forçado, mas a ansiedade começará a se dissipar lentamente.
8. Procure ajuda de profissionais de saúde mental. Temos ferramentas muito eficazes que o ajudarão a enfrentar o importante trabalho que tem pela frente. Você pode procurar ajuda através do seu local de trabalho, já que muitos locais de trabalho melhoraram muito em sua capacidade de oferecer ajuda, ou em particular, onde seu sigilo médico é garantido. O principal é não arcar sozinho com o ônus!
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